Felicidade: 16 passos para alcançá-la

 

Ser feliz é uma busca constante. Veja como conquistar momentos de alegria diariamente

Esqueça um ponto de chegada e pense numa construção diária de momentos felizes com estes 16 passos...

1. Comece o dia com sexo

Para deixar o seu dia ainda melhor, acorde um pouco mais cedo para namorar. O sexo matinal ajuda a liberar ocitocina, o hormônio do amor, que deixa você mais apaixonada e feliz. Segundo um estudo da Universidade Queen's, na Inglaterra, transar pela manhã reduz a pressão arterial e o risco de problemas cardiovasculares. E mais: eleva a autoestima, queima calorias (300 por hora!) e rejuvenesce. Precisa de mais motivos para ficar feliz quando o despertador tocar?

2. Entre em forma

Está sem tempo para a academia? Não tem problema. Em dez minutos você vai queimar 100 calorias, dobrar a energia e melhorar o humor (sim, porque quando nos exercitamos nosso corpo libera endorfina, o hormônio da felicidade). Siga o treino vapt-vupt e superfácil da personal trainer Bianca Vilela, da academia Vitta (SP):

Minutos 0:00 - 2:59
Suba, andando ou correndo, cinco lances de escada. Quanto mais subir, melhor.

Minutos 3:00 - 7:59
Caminhe por pelo menos cinco minutos (pode ser em volta do quarteirão!).

Minutos 8:00 - 10:00
Em pé, mãos na cintura, eleve o calcanhar e retorne lentamente (para a panturrilha).

3. 100% família

"O segredo para a minha felicidade são meus três filhos e meu marido (o cinegrafista Danny Moder). Minha vida em casa me dá alegria absoluta." (Julia Roberts, atriz americana)

4. Perdoe e peça perdão

Chega de carregar sentimentos mal resolvidos dentro do seu coração. Todo mundo erra. "O perdão é um dos sentimentos mais grandiosos que o ser humano é capaz de ter, um dos maiores gestos de sabedoria e amor. A compaixão e a tolerância que permitem tal nobreza são a única forma de seguir adiante depois de uma falha própria ou de outra pessoa", explica a psicoterapeuta Beatriz Cardella. "Ser capaz de compreender a fraqueza dos outros ou de si mesmo é um processo que visa a paz e a serenidade."

5. Tenha fé

Não importa a religião. As pessoas mais felizes são aquelas que encontram força e conforto na fé. Esse sentimento dá coragem, nos ajuda a compreender melhor as adversidades da vida e estimula a nossa capacidade de superação. "A fé é capaz de deixar as pessoas mais poderosas e determinadas. Quem tem fé não sente medo do futuro, é otimista e confia na vida", avalia Silas Guerriero, antropólogo e professor da PUC-São Paulo.

6. De bem com a vida

"Estar plena de saúde, ao lado dos meus amores e realizada com o meu trabalho é o que me faz muito feliz." (Flávia Alessandra, atriz)

7. Bata um fio na saudade

Não deixe que a distância física afaste você das pessoas que ama. Ligue para colocar o papo em dia, saber se está tudo tranquilo, contar e ouvir as novidades... Você vai se sentir superbem!

8. Um gole de bem-estar

"Beber 1,5 litro de água por dia hidrata, acelera o metabolismo e dá mais energia. É tudo de bom!", sugere a nutricionista Beatriz Botequio, da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-estar (SP).

9. Rindo à toa

O principal segredo para viver feliz é saber rir dos problemas e enxergar o lado bom das coisas ruins. A risada estimula a endorfina, o hormônio do bem-estar. E mais: diminui o colesterol ruim e alivia as frustrações. Rir, sem dúvida, é o melhor remédio!

10. Diga "eu amo você"

Não passe um dia sequer sem dizer essas três palavrinhas de carinho. Essa declaração aquece o coração, enche a alma de bons e puros sentimentos e estimula a produção de hormônios positivos.

11. Leveza total

Sozinha, num lugar calmo, sente-se de maneira confortável, coluna ereta e olhos fechados. Respire fundo. Naturalmente, os pensamentos surgirão. Mas encare-os como nuvens num céu azul. Quando aparecerem, tente limpar o "céu", exercitando o princípio da meditação. "Essa técnica eleva o espírito e é o caminho para encontrar a verdadeira felicidade ­ aquela que está dentro de você", diz Márcia De Luca, fundadora do Centro Integrado de Yoga, Meditação e Ayurveda (Ciymam). "A prática ajuda a desenvolver maior concentração, amor, foco, inteligência, saúde plena." Comece com dois minutos e tente chegar a 20 minutos diariamente.

12. Solte a voz

Para uma injeção de felicidade, cante uma canção baixinho ou a plenos pulmões! Pode ser no chuveiro, no carro... "Cantar estimula a liberação de endorfina, dando prazer e alegria. Além disso, desbloqueia tensões musculares", diz a musicoterapeuta Raquel Siqueira, do Conservatório Brasileiro de Música.

13. Seja você

"Seja verdadeira e fiel a si mesma e faça o que gosta. Todo o resto se encaixa." (Jennifer Aniston, atriz americana)

14. Amizade vale ouro

Viver rodeado de pessoas queridas afasta a depressão, reduz o mau humor e previne doenças cardiovasculares. É o que afirma um estudo da Universidade Brigham Young, nos EUA. O impacto de não ter uma vida social ativa é tão prejudicial ao organismo como consumir álcool e fumar, e duas vezes pior que a obesidade.

15. Coma chocolate

Não se torture: um chocolatinho de vez em quando não faz mal. Aliás, nada melhor para dar uma turbinada no humor. A responsável é a serotonina, substância que tem relação direta com o aspecto emocional e a felicidade. Só não vale exagerar, ok?

16. Presente para você

"Para uma vida mais feliz, é essencial permitir-se pequenos agrados, como curtir uma taça de vinho, fazer uma massagem, cozinhar..." (Camila Guebur, atriz)

by Andrezza Duarte/mdmulher

fotos: Getty Images